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입냄새로 인해 고통을 받는 경우가 있는데요 오늘은 입냄새의 원인 및 예방하는 데 도움이 되는 방법과 음식에 대해 살펴보겠습니다.
입냄새 원인 : 입안 세균
우리가 자고 일어났을 때 입냄새가 심한 것을 알 수 있는데 그 이유는 수면 중 침 분비가 줄어 입냄새가 유발되었기 때문입니다. 그래서 입이 마르고 이로 인해 입안에 세균이 많아져 입냄새가 심해집니다. 우리가 깨어있을 때는 무엇을 먹는다든가 말을 하면서 끊임없이 입안에 침이 분비가 됩니다. 그래서 침이 입안을 청소하여 입냄새가 줄어듭니다. 상대적으로 잠을 자고 있는 동안에는 침 분비 등이 원활하지 않기 때문에 입냄새가 심해지고, 입을 벌리고 자거나 코골이가 심한 경우 입냄새는 더욱 심해집니다.
잇몸 및 치주질환(치은염, 치주염)에 좋은 음식을 소개하오니, 아래 확인하시어 잇몸 건강에도 챙기시기 바랍니다.
입냄새 예방법 : 양치질 & 아침식사
그러면 우리가 아침에 입냄새가 날 때 어떻게 제거할 수 있을까요? 가장 쉽게 제거할 수 있는 방법은 바로 양치질입니다. 양치질을 함으로써 우리 치아와 혀에 붙어 있는 황 화합물과 혐기성 세균을 제거할 수 있습니다. 하지만 양치질을 통해서도 혀의 뒷부분이나 목구멍 쪽에 붙어 있는 세균은 칫솔이 닿지 않아 양치질 후에도 입냄새가 남아있을 수 있습니다. 이런 경우에는 아침 식사를 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 아침식사는 빵보다는 섬유질이 풍부한 밥을 먹는 것이 입냄새 제거 측면에서 도움이 됩니다. 그 이유는 아침식사를 하면서 음식물을 씹을 때 혀의 뒷부분이나 목구멍에 남아 있는 세균을 제거할 수 있기 때문입니다. 또한 아침 식사를 통해서 침의 분비량이 늘어나게 되고 혀에 하얗게 또는 노랗게 끼어 있는 설태를 제거하게 되어 입냄새를 제거할 수 있습니다. 그래서 아침에 일어났을 때 나는 입냄새는 양치질과 아침 식사를 통해 어느 정도 제거할 수 있습니다.
임플란트 수술 후 올바른 식단을 유지하는 것은 치료 과정에 굉장히 중요합니다. 수술 후 먹어도 되는 음식과 먹으면 안 되는 음식에 대해 아래 확인하시기 바랍니다.
입냄새에 좋은 음식
그렇다면 입냄새를 막는 데 좋은 음식에는 어떤 것이 있을까요?
● 물
첫 번째는 바로 물입니다. 우리가 입이 마르면 입냄새가 나기 쉽다고 말씀드렸는데, 물을 마시면 입안이 촉촉해지고 이로 인해 침의 분비량이 늘어납니다. 또한 물을 통해서 입안의 음식물이나 세균을 제거할 수 있습니다. 그로 인해 물을 자주 마신다면 입냄새를 완화할 수 있는 것이지요.
● 김
다음으로 추천드릴 음식은 바로 김입니다. 김에는 엽록소가 풍부하고 황산화 성분인 피코시아닌이 다량 함유돼 있습니다. 생선 및 계란에서 나는 비린내의 주원인 되는 물질인 트릴메틸아민이나 구취와 콧물 냄새를 일으키는 화합물의 하나인 메틸 메르캅탄 같은 성분이 입냄새의 원인이 될 수 있는데요. 김은 이러한 냄새가 나는 성분을 분해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 식이섬유가 풍부해서 치아에 붙어 있는 찌꺼기를 제거해 줄 수 있고 비타민A, 비타민C, 비타민B12, 칼슘 등도 풍부해서 숙변을 제거하는 데 용이합니다. 이를 통해 장내 독소를 제거하고 입냄새 예방 및 완화에 도움을 줍니다.
● 녹차
다음으로 추천드릴 음식은 녹차입니다. 녹차의 플라보노이드 성분이 치아 세균의 번식을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이외에도 녹차는 항균, 항암, 항바이러스, 탈취 효과가 있습니다. 특히 술을 마시고 나면 알코올 분해로 인해서 악취가 날 수 있는데요, 이때 녹차 잎을 씹으면 숙취와 입냄새를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
● 깻잎
다음으로 추천드릴 식품은 깻잎입니다. 초록색 깻잎에는 칼륨, 칼슘, 비타민, 철분 등이 다량 함유돼 있습니다. 또한 깻잎에 들어있는 페릴알데히드, 페닐케톤 등의 성분은 입냄새를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리가 고기를 먹을 때 맛있게 먹으려고 깻잎에 싸서 먹으면 입냄새도 줄여주게 되지요.
● 당근
다음으로 추천드리는 음식은 바로 당근입니다. 당근에는 베타카로틴이 충분하게 포함되어 있고, 이는 강한 항산화 성분으로 장 안의 노폐물을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 당근에도 식이섬유질이 풍부해서 치아에 남아 있는 음식물 찌꺼기를 제거하는 데 용이합니다. 단단한 당근을 씹을 때 침샘이 자극되어 침 분비를 늘려 입냄새를 예방하는 데 도움이 됩니다.
● 레몬
다음으로 추천드릴 음식은 레몬입니다. 레몬 자체가 침샘 분비를 자극해서 구취 제거를 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 살균력도 있어서 레몬을 차로 마시거나 레몬수로 가글을 하신다면 입냄새 제거에 도움이 됩니다. 입냄새 제거에는 생으로 먹는 것보다 차로 마시는 게 효과적이라고 알려져 있습니다.
● 플레이 요거트
마지막으로 추천드릴 음식은 설탕이 들어있지 않은 플레인 요거트입니다. 플레인 요거트는 입냄새를 줄이는 효과가 탁월합니다. 또한 치석과 치은염에도 좋은 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 지금까지 입냄새를 예방하는 데 도움이 되는 방법과 음식에 대해 알아보았습니다.