혈압 낮추는 법 알아보기

혈압 낮추는 법

약 복용 없이 고혈압 치료할 수 있는 의학적으로 증명된 방법에 대해 알아보겠습니다. 실제 의학 교과서와 의학 학회 진료지침 상의 내용을 정리했습니다. 믿고 따라 하시면 혈압약 복용 없이 고혈압 치료할 수 있습니다. 

 

먼저 이미 혈압약을 복용하시고 계신 분들도 있을 텐데요. 혈압약을 한 번 먹으면 평생 먹어야 하나요?

정답은 "아닙니다"입니다. 한 번 먹는다고 평생 먹을 필요 없고, 먹다가 끊는다고 큰일 나지 않습니다.

끊을 수 있어요. 여기 그 이유와 방법을 알려드리오니, 여러분들은 아래 버튼 확인하시어 평생 혈압약 먹은

일이 없으시길 바랍니다. 

 

 

 

소금 권장섭취량

하루 소금 권장섭취량

소금을 하루 6g 이하로 먹을 수만 있다면 수축기혈압 5.1mmHg/이완기혈압 2.7mmHg까지 떨어뜨릴 수 있습니다. WHO 혹은 미국심장학회(AMA) 대한고혈압학회에서 하루에 소금 권장섭취량은 약 5~6g 정도인데, 한국인은 15g 약 3배 정도 먹습니다. 그렇다면 하루 소금 권장섭취량 5~6g은 실제 소금양으로 얼마만큼 되는 양일까요? 이는 커피 한 티스푼 정도에 해당합니다. 우리가 자주 먹은 신라면의 경우 나트륨이 1,790mg가 들어 있습니다. 이는 약 4.5g의 소금양으로 거의 1일 소금 권장섭취량에 육박합니다. 하루 권장 소금양만 본다면 생각보다 소금이 조금 많아 보일 수 있지만, 하루 종일 먹는 음식에 이미 들어있는 모든 소금양을 포함한 양입니다. 생각보다 만만하지는 않지만 식탁에서 따로 소금을 추가하지 말고, 찌개나 국물을 절반 이하로 마시고, 소금이 많이 들어 있는 인스턴트식품 섭취를 줄이시면 충분히 도달 가능한 목표입니다. 저염식 식습관, 실천해 보시기를 추천합니다.

 

대한고혈압학회에서 안내하는 1일 소금 권장섭취량을 지키지 못할 경우 고혈압 예방 및 치료는 매우 어렵습니다. 이를 잘 실천하는 것이 중요하지만, 만약 1일 권장섭취량을 초과할 경우 소금을 우리 몸에서 제거하는 음식 섭취로 혈압약 복용 없이 혈압조절 가능하오니, 아래 확인하시어 건강 챙기시길 바랍니다. 

 

 

 

체중감량(다이어트)

체중감량

체중이 늘면 고혈압이 악화됩니다. 반대로 체중을 줄이면 혈압이 떨어지는데, 그럼 살 빼면 혈압이 얼마나 떨어질까요? 대한고혈압학회의 진료지침 상 정리된 표에 의하면 약 1kg 체중 감량하면 수축기혈압 1.1mmHg/이완기혈압 0.9mmHg 정도 혈압 감소 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 일반적으로 고혈압이 나이가 들면서 많이 발생하고, 적지 않은 분들이 과체중 혹은 비만이십니다. 체중을 정상체중으로 5~10kg 정도 뺄 수 있다면 혈압약 하나 정도 먹는 좋은 효과를 얻으실 수 있습니다. 모두 살을 빼봅시다. 

 

고혈압을 치료하지 않고 방치할 경우 치매, 뇌졸중과 같은 합병증으로 어느 날 갑자기 응급실로 실려올 수 있습니다. 고혈압과 당뇨병 치료는 체중 감량이 필수적인바, 아래 버튼 확인을 통해 관청에서 추천하는 검증된 체중 감량 실천으로 건강 회복하시길 기원합니다.

 

 

고혈압, 당뇨병 관리수칙 (출처 : 보건복지부)

음주 및 흡연

절주 및 금연

술을 줄여도 혈압이 떨어질 수 있습니다. 당연히 술을 끊으실 수 있으면 더 좋고요. 절주를 하면 혈압이 얼마나 떨어질까요? 수축기혈압 3.9mmHg/이완기혈압 2.4mmHg 정도 혈압 감소 효과가 있습니다. 여기서 절주라 함은 하루 최대 알코올 30g 미만 섭취를 의미하고, 알코올 30g을 술로 설명드리면 맥주 750cc, 대략 큰 맥주 1.5병, 와인으로는 200~300cc, 와인 1.5잔 정도, 정종으로는 200ml 큰 잔 한 잔, 위스키 60cc, 위스키 잔으로 2샷, 소주 2~3잔, 3분의 1병 정도 해당합니다. 정확하게 진료지침에는 20~30g 정도라고 되어 있습니다. 지금 설명드린 양은 30g 기준입니다. 그렇기 때문에 체구가 크신 남자 기준으로 설명드린 겁니다. 체구가 작거나 여성인 경우는 2/3~1/2 정도를 하루 최대 마실 수 있는 알콜량으로 생각하시면 되겠습니다. 흡연도 혈압을 상승시키는 위험 요인입니다. 담배의 주성분인 니코틴은 혈관을 수축시켜 심장에 과도한 부담을 주고, 일산화탄소는 혈액량을 증가시켜 혈압이 높아지게 됩니다. 또한 혈관 내막을 손상시켜 죽상동맥경화증을 유발함으로써 합병증 발생 위험이 증가합니다. 모두 금연과 술을 줄여 혈압 잡아봅시다. 

유산소 운동

유산소운동

운동을 하면 혈압이 얼마나 떨어질까요? 운동을 하면 수축기혈압 4.9mmHg/이완기혈압 3.7mmHg 정도 혈압 감소 효과가 있습니다. 연구에 따라서는 고혈압 환자의 경우에는 무려 수축기혈압 8.3mmHg/이완기혈압 6.8mmHg까지 혈압 강하 효과가 있음을 보여주었습니다. 고혈압 교과서에서 추가적으로 다룬 요가, 명상, 침까지 설명드리자면 약 10년간 여러 편의 연구가 있었지만 침 맞는다고 고혈압이 떨어지지 않습니다. 요가와 명상은 혈압이 떨어진다고 볼 수 있는 근거가 아직 부족합니다. 요가의 경우 연구에 따라서는 혈압 강하 효과를 보여 주기도 했지만, 그렇지 않은 연구가 혼재되어 있기 때문입니다. 유산소운동이 혈압을 떨어뜨리는데 가장 중요합니다. 유산소운동을 꼭 하셔야 하되 근력 운동도 병행하여 하루에 30분 이상 주 3회 이상 하시는 것을 권합니다. 

고혈압 낮추는 식이요법 DASH 식단 

DASH 식단

건강한 식단은 어떤 방법보다 약 없이 고혈압 치료하는데 효과적입니다. 기억하셔야 할 점은 특정 음식 가령 고혈압에 좋은 A 음식만 먹는다고 혈압이 떨어지는 것이 아닙니다. 식단에 전반적인 부분을 모두 바꿔야 혈압이 떨어집니다. 그 식단 중 가장 좋은 식단이 바로 'DASH 식단'입니다. 식이요법 조절을 하지 않고 고혈압을 치료하기는 거의 어렵다고 볼 수 있습니다. 질병관리청 자료에 의하면 DASH 식사 패턴으로 조절한 결과 평균 수축기 혈압은 약 3.07 mmHg, 이완기 혈압은 1.81 mmHg 정도 낮아졌다고 보고되고 있습니다. 이처럼 DASH 식단 요법은 고혈압을 낮추는데 효과가 있는바, 아래 질병관리청 권고 DASH 식단 버튼 확인하시어 건강 챙기시길 바랍니다. 

 

출처 : 질병관리청 국가건강정보포털

고지혈증과 당뇨에 좋은 음식도 같이 소개하오니 참고하세요

  ● https://naver.me/5mBMkXPz

 

탄수화물부터 야채, 과일, 육류. 견과류, 유제품까지 식단 전반을 건강하게 바꾸신다면 그것만으로도 혈압약 한 알을 복용하는 효과 그 이상을 낼 수도 있습니다. 이상 대한고혈압학회에서 소개한 혈압이 떨어지는 각종 생활요법 핵심만 총정리했습니다. 각각의 혈압 강하 효과를 모두 더하면 그 효과는 엄청나겠죠. 간략하게 총정리한 내용을 꼭 기억하시고, 혈압약을 줄이고, 나아가 혈압약 없이 혈압조절하시는데 도움이 되었으면 합니다. 다만 혈압약을 중단하거나, 끊는 것은 반드시 주치의와 상의하셔서 결정하셔야 합니다. 이상 설명해 드린 식이요법과 운동요법 실천으로 혈액을 낮추는 데 성공하시기 바랍니다. 마지막으로 고혈압과 더불어 콜레스테롤 수치가 높으신 분들은 아래 내용 확인하시면 도움이 되실 것으로 보입니다.

 

혹시 LDL 콜레스테롤 수치가 130mg/dl 이상 높아 고지혈증 약을 매일 평생 복용해야 하나요? 여기 한 달에 한 번 주사 맞으면 되는 고지혈증 치료제를 안내합니다. 아래 버튼 확인하여 고지혈증 치료로 합병증을 예방하시기 바랍니다.

 

 

 

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혈압약 한 번 먹으면 평생 먹어야 하나요?

 

https://naver.me/IgDyV8YR

다이어트 추천 음식 및 식사요법

 

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혈압약 효과 및 부작용

 

혈압약 복용 없이 고혈압 치료 가능?

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